何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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今日から、3連休ぞ。頑張るぞー  (゚∀゚)ノ 📒 カロリー集計 12月 30日の分📙

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。

「米」「パン」「麺、(十割ソバを除く)」
を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。

恐ろしき「人体実験中」です
  (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ

目標は「BMI=22%」(体重 62㎏)の維持です。

今朝は、10時に起床。
疲れが、溜まってたんですね、熟睡しました。

年末の仕事、頑張った、うん、頑張ったぞ。うん、うん 
ス、スゴイヨ(*>д<)/(´ω`◎)ゞ ソ、ソウカナァ

毎朝食べてる、「納豆」です。
2パックの「納豆」と「ネギ」、「ココナッツオイル」5g

そして、北海道だけなのかなぁ?
「砂糖」を入れて、まじぇまじぇします。
22123120.jpg
使う砂糖の量が少ないので、
今までは台所の、MOS美のタッパから「砂糖」をくすめていました。

しかし、現在も二人は「冷戦状態」・・・
11月21日から、全く、口をききません。
👇しょうもない、原因ですが👇

もう、MOS美の「砂糖」は、取らない
男らしく、自分で買う・・・   ヽ(.◕ฺˇд ˇ◕ฺ;)ノ ドウダ
12月13日に、届いてたのですが、
座卓の上に、置きっぱなし。
22123122.jpg
時間が無くて、茶の間も、寝室も、和室も、自分の部屋も
年末の、大掃除は無理です。

ま、腐るものはないので、いいでしょう。

「砂糖」を・・「てんさい糖」と呼びます。
「上白糖」とは、成分が大違いなので、

「てんさい糖」の補充です。
コーヒーのペットボトルに入れる事にしました。
22123124.jpg
余裕で、入るでしょう。 (*゜▽゜)*
22123126.jpg
・・・・・入らなかった。     (T∇T)アハハ・・
22123128.jpg
  (ー`´ー)うーん ・・・・・!

なんだ、これに入るじゃん。
使ってた、黄色いふたの容器に
22123130.jpg
ここに、置きました
22123132.jpg
さて、これから 大仕事。
「異常気象」が収まってきました。
いつもの「オホーツク」の気候に戻ってきました。

オレンジ色の、約1週間が「異常気象」なんです。
12月に、氷点下にならないなんて、記憶が有りません。
今朝、「-12.1℃」を記録しました。

これが、オホーツクの12月の普通です。
22123146.png
「バルコニー」の温度です。
今朝、ギリギリ「+0.8℃」でした、
22123144.png
色々と手を尽くして、これらの仲間を越冬させようとしてます。
すべて、「種子」から育てた、愛着のある仲間です。
「ニレケヤキ」は、枯れたのか? 落葉したのか不明になりました。
22123138.jpg
「柿の木」・・富有柿を食べた後の「種」を蒔いたら
芽が出たので、育てました。

先っちょに、わずかな「緑色」が見えてるので、生きてると思います。
22123140.jpg
三河黒松です、

真ん中あたりが、「緑色」です、何とか越冬させたい、
22123142.jpg
今日は、「バルコニー」作業、日和です。
22123136.jpg
作戦は、立てました。
あれを、こうして、これを、ああして・・・・
22123134.jpg
年末の、大仕事です。
これから、取り掛かります。

それでは、そろそろ

   o(* ̄ー ̄)〇グッ♪o(* ̄∇ ̄)ノバーイ♪

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12月  30日(金 
 【カロリー集計】
207kcal 納豆 2パック (8時)
258kcal バナナ 300g (8時)
434kcal ミックスナッツ 70g (14時)
274kcal 木綿豆腐 玉ねぎ乗せ(20時)
1,108kcal 塩サバ 381g 3枚(21時)
 (3枚のカロリーが、過去最高を記録しました。
 器から、しっぽがはみ出ています。 
 ノルウェー産のサバは、冬になると大きくなるのかな?)
  22123148.jpg
273kcal ゆで玉子  3個 🥚 (22時)
148kcal グレープフルーツ 390g (22時)
238kcal ピスタチオ 70g (22時)
102kcal 難消化性デキストリン (12g 6杯分)


合計 3,042kcal 

(身長168㎝・体重62.0㎏・年齢61歳・身体活動レベル「高い」)
で計算させた、適正カロリーは【 2,698kcal 】ですが、

12月の摂取カロリーは、1日あたり「2,700kcal」
目標カロリーとする。

結果は、目標カロリーを、上回った【+342cal
【今月 累計 +1,359kcal 】(昨日まで、 +1,017kcal  

体重測定結果の前に・・

体脂肪率を、毎日載せてますが
「体内年齢」も、記録してます

惜しい    o(TヘTo) くぅ
あと少しで「59歳」なのに、四捨五入の決まりなのです。
22123116.jpg
明日の、体内年齢が「59歳」だと、嬉しいなぁー

「今朝」の体重です。
「体脂肪率」・「体内年齢」は10日間の平均です。
22123110.png

体重の推移グラフです。
「グラフの、60~65㎏の間隔を、工夫して上下に広げてます。」
22123112.png

2020年の、記録開始からの体重推移グラフです。ヾ(≧▽≦*)o
99歳まで、続けるつもりです。(o_ _)ノ マジ!
22120199.jpg


大好きな言葉を、こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)

興味が湧いたら、とにかく始めてみょー  ヾ(・∀・`o)ヤッチャエ、ハジメチャエ

仕事を退職するまで、あと「89日」

ここ最近のお買い物・出費です。
  「いつものスーパーの買い物を除く(主に食料品)」
2週間以上経ったのは、削除していきます。

12月28日 到着

12月27日 支払い
 精神神経科 診察「470円」 
       薬代「1,080円」

12月24日 到着

12月18日 支払い 
 ボクササイズ、レッスン代。「2,000円」

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