💊栄養素💊は、ズルしてます・・・ (￣▼￣*)ﾆﾔｯ📒 カロリー集計 1月 26日の分📙

皆さん、   こんにちゎ (◎ﾉ∀ﾉ)ｷｬｯ

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。

「米」「パン」「麺、（十割ソバを除く）」

を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。

恐ろしき「人体実験中」です。

  (°◇°;) 💦　ひえっ　ひえっ

目標は「BMI＝22％」（体重 62㎏）の維持です。

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今日も、仕事を休んでしまいました

金曜日は、「前半の部」「後半の部」が終わったあとに

「北広島」（北海道の地名です）から、お酒が

一杯届く、曜日です。

休んでしまって、すいません。

唯一のパートの相方、ごめんなさい。

全然、ベッドから起きれない・・・

しかし、調子が悪いのは、午後になると良くなります。

どうしてなんでしょうね？

昨日も、「お休み、します」と電話したところ

「無理しなくていいけど、後半の部だけでも、来れないかな？」

という事で、14時30分から始まる「後半の部」に行ってきましたが、

ふたを、開けてみると「1時間30分」で全部終わってしまいました。

帰りに、いつものスーパーでお買い物。

おお、半額フルーツの大物が有ったぁ・・・(ノ≧∇≦）ノｷｬｰｰ

すぐに「塩サバ」を冷凍、冷凍。

昨日の、ブログ作成のお供は、半額フルーツでした。

パクパク　   o(^O^*=　ｲﾁｺﾞ　ｽｯﾊﾟｲ

といっても、これだけ沢山食べても

パイナップルのカロリーで換算すると「373kcal」しかありません。

マックフライポテトM 「410kcal」　より低いです。

昨日の、摂取カロリーは「2,254kcal」でした。

1月分の「目標カロリー」に対する、累計が「-3,899kcal 」です。

現在は、頑張ってダイエットしている訳ではありませんが、

特に1月は、調子が悪い日が多かったせいか、摂取カロリーが少ないです。

基本的に、お腹が空いたら食べてます。

当たり前の事ですが、メタボだった時は

お腹が空いていないのに食べてました。

 ..･ヾ(。￣□￣)ﾂ　あぎゃー　

ダイエットのコツ・・・

「コツ」と言っても私が作った法律は

第1条「・・・・・・べからず」

第2条「・・・・・・すべし」

この2つだけです。

第1条は、リマインダー（買い物リスト）以外の物は買うべからず

です。

コンビニは、利用しません。

「いつものスーパーでお買い物」と「Amazon」だけです。

第2条は、説明が難しい・・・・・ (ー`´ー)うーん

これが、一番効果があるんだけど、

一緒にいる、MOS美にすら、伝わらん・・・

文章力の無い私が、納得できる解説文を完成させるには

原稿用紙、100枚くらい必要なので

仕事を辞めてから、じっくり取り組むつもりでいます。

この、2つの法律を遵守していれば

余計なものは食べないし、ダイエットもかなり楽に出来ると思います。

私は、・・・ですけどね。

ただ、同じものばかり食べていて「栄養」はどうなの？

と言う、疑問がわきます。

何年前か忘れましたが、

一日に必要な栄養素を、すべて賄えるメニューを

数日かけて、作成しようとしました。

 =D---(o_　_)o　ｻﾞｾﾂ・・・無理です。

特に、「食物繊維」「ビタミンB群」

厚生労働省が、日本人の食事摂取基準（2020年版）を出してますが、

全く意味が分からないので

このサイトが、分かり易いかと思います。

👇・・・👇

1日に必要な栄養素はコレだけ

無理です、無理なんです。

そんな事に時間かけても無理。

不可能ではないけれど、難しい事は長続きしないので

栄養補助食品を使ってます。

効果は、分かりませんが続けてます。

なるべく、安価なもので。

今日、5日分のスペースが開いたので、補充します。

10年以上、使っている薬ケースは、文字が剥げてます。

いつも、薬の方から補充してるのですが、

今日は、「栄養補助食品」の方から補充します。

これで、全部

あ、なかなか摂取目標に届かなかった「食物繊維」は

別に「難消化デキストリン」と言う「白い粉」・・・・(°◇°;)ｼﾛｲｺﾅ

を、朝・夕・就寝時に、付属のスプーン２杯を飲んでます。

・・

「難消化デキストリン」を飲むタイミングは、「整腸剤」の

「ビオスリー」と一致させてます・

全部、入れるとこんな感じに・・そこそこ有りますね。

そこに、「睡眠薬」や「安定剤」のお薬を加えます

ありゃりゃ、

そこが、見えないほど、けっこう一杯です。

この習慣を、何年も続けています。

サプリで摂取するより、食物から摂取すべき・・・

という、動画も有りますが。

最初の方に載せた、「リンク」の1日に必要な栄養素はコレだけ

は、管理栄養士の資格でも取らないと無理だし、

出来たとしても、調理の「時間」がもったいないです。

何が無理かって、必要な栄養素を摂取しようとすると

必ず、カロリーがオーバーするんです！

これらの、サプリに・・？

いくら投資してるのだろう？

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ここからは、自分用の計算なので

雑な、計算式になりましたので、飛ばして見てくださいませ。

難消化デキストリン（食物繊維）

・・　3,240円/（2000ｇ/72ｇ）＝116円

ビオスリー（整腸剤）

・・　1,980円/30日分（6錠）＝66円

ビタミン＆ミネラル

 ・・　1,445円/50日分＝29円

カルシュム

・・　699円/100日分＝7円

ビタミンB群

・・　1,207円/120日分＝10円

ビタミンD

・・　680円/90日分＝8円

ビタミン＆ミネラル（乳酸菌他・・）

・・　2,480円/（180粒/2粒）＝28円

上から、全部足すと。

1日　264円　になりました。

500円くらいかと、思ってたぁ　（o´ω｀o）ok、Ok

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ふう、  ε＝（‐ω‐；；）ﾁｮｯﾄ　ﾂｶﾚﾀ

昼まで寝てたのに、また眠たくなってきました。

疲れたかな？

それでは、そろそろ、

またネー　   訪問 (人´∀｀o):　ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ

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1月 26日（木）分　

　【カロリー集計】

207kcal　納豆　2パック　（10時）

620kcal　ミックスナッツ　100ｇ　（10時）

373kcal　半額フルーツ（パイナップル換算　733ｇ　（21時）

274kcal　木綿豆腐　玉ねぎ乗せ（14時）

273kcal　ゆで玉子　　3個　🥚　（21時）

167kcal　グレープフルーツ　440ｇ　（21時）

238kcal　ピスタチオ　70ｇ　（21時）

102kcal　難消化性デキストリン　（12ｇ 6杯分）

　　　　　COSぇもん食堂　お品書き　（改訂版）

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合計　2,254kcal　

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基礎代謝量、適正カロリーなどの計算【日本人向き計算式使用】

（身長168㎝・体重62.0㎏・年齢61歳・身体活動レベル「高い」）

で計算させた、適正カロリーは【 2,698kcal 】ですが、

1月の摂取カロリーは、1日あたり「2,700kcal」を

目標カロリーとする。

結果は、目標カロリーを、上回った。【-446cal】

【1月 累計　-3,899kcal 】（昨日まで、 -3,453kcal）　　

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「今朝」の体重です。

「体脂肪率」・「体内年齢」は10日間の平均です。

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体重の推移グラフです。

「グラフの、60～65㎏の間隔を、工夫して上下に広げてます。」

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2020年の、記録開始からの体重推移グラフです。ヾ(≧▽≦*)o

99歳まで、続けるつもりです。(o_ _)ﾉ　ﾏｼﾞ!

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大好きな言葉を、こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ

　　　　佐々木則夫（サッカー日本女子代表監督）

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興味が湧いたら、とにかく始めてみょー　 ヾ(･∀･`o)ﾔｯﾁｬｴ､ﾊｼﾞﾒﾁｬｴ

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仕事を退職するまで、あと「62日」

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最近のお買い物と出費です。

「いつものスーパー」等の

主に食料品の買い物を除く

COSぇもんの出費履歴が、まるわかりです。

2週間、経ったのは、削除していきます。

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1月24日

精神神経科、お薬処方診察（1割負担）　460円

30日分　薬代　1020円

1月22日　到着

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1月20日　共同生活費

　　　60,000円

1月17日　ボクササイズ

　　レッスン料　2,000円

1月16日　到着

　ボディソープ　　ハチミツ

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