何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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💊栄養素💊は、ズルしてます・・・ ( ̄▼ ̄*)ニヤッ📒 カロリー集計 1月 26日の分📙

皆さん、   ã“んにちゎ (◎ノ∀ノ)キャッ

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。

「米」「パン」「麺、(十割ソバを除く)」
を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。

恐ろしき「人体実験中」です。
  (°◇°;) ðŸ’¦ã€€ã²ãˆã£ã€€ã²ãˆã£

目標は「BMI=22%」(体重 62㎏)の維持です。

今日も、仕事を休んでしまいました
金曜日は、「前半の部」「後半の部」が終わったあとに
「北広島」(北海道の地名です)から、お酒が
一杯届く、曜日です。

休んでしまって、すいません。
唯一のパートの相方、ごめんなさい。

全然、ベッドから起きれない・・・
しかし、調子が悪いのは、午後になると良くなります。
どうしてなんでしょうね?

昨日も、「お休み、します」と電話したところ
「無理しなくていいけど、後半の部だけでも、来れないかな?」

という事で、14時30分から始まる「後半の部」に行ってきましたが、
ふたを、開けてみると「1時間30分」で全部終わってしまいました。

帰りに、いつものスーパーでお買い物。
おお、半額フルーツの大物が有ったぁ・・・(ノ≧∇≦)ノキャーー
23012720.jpg
すぐに「塩サバ」を冷凍、冷凍。
23012722.jpg
昨日の、ブログ作成のお供は、半額フルーツでした。
パクパク    o(^O^*= イチゴ スッパイ
23012724.jpg
といっても、これだけ沢山食べても
パイナップルのカロリーで換算すると「373kcal」しかありません。

マックフライポテトM 「410kcal」 より低いです。

昨日の、摂取カロリーは「2,254kcal」でした。
1月分の「目標カロリー」に対する、累計が「-3,899kcal 」です。

現在は、頑張ってダイエットしている訳ではありませんが、
特に1月は、調子が悪い日が多かったせいか、摂取カロリーが少ないです。

基本的に、お腹が空いたら食べてます。
当たり前の事ですが、メタボだった時は
お腹が空いていないのに食べてました。

 ..・ヾ(。 ̄□ ̄)ツ あぎゃー 

ダイエットのコツ・・・
「コツ」と言っても私が作った法律は
第1条「・・・・・・べからず」
第2条「・・・・・・すべし」

この2つだけです。

第1条は、リマインダー(買い物リスト)以外の物は買うべからず
です。

コンビニは、利用しません。
「いつものスーパーでお買い物」と「Amazon」だけです。

第2条は、説明が難しい・・・・・ (ー`´ー)うーん
これが、一番効果があるんだけど、
一緒にいる、MOS美にすら、伝わらん・・・

文章力の無い私が、納得できる解説文を完成させるには
原稿用紙、100枚くらい必要なので

仕事を辞めてから、じっくり取り組むつもりでいます。

この、2つの法律を遵守していれば
余計なものは食べないし、ダイエットもかなり楽に出来ると思います。

私は、・・・ですけどね。

ただ、同じものばかり食べていて「栄養」はどうなの?
と言う、疑問がわきます。

何年前か忘れましたが、
一日に必要な栄養素を、すべて賄えるメニューを
数日かけて、作成しようとしました。

 =D---(o_ _)o ザセツ・・・無理です。
特に、「食物繊維」「ビタミンB群」

厚生労働省が、日本人の食事摂取基準(2020年版)を出してますが、
全く意味が分からないので

このサイトが、分かり易いかと思います。
👇・・・👇

無理です、無理なんです。
そんな事に時間かけても無理。

不可能ではないけれど、難しい事は長続きしないので
栄養補助食品を使ってます。

効果は、分かりませんが続けてます。
なるべく、安価なもので。

今日、5日分のスペースが開いたので、補充します。
10年以上、使っている薬ケースは、文字が剥げてます。
23012730.jpg
いつも、薬の方から補充してるのですが、
今日は、「栄養補助食品」の方から補充します。
23012732.jpg
これで、全部
23012734.jpg
あ、なかなか摂取目標に届かなかった「食物繊維」は
別に「難消化デキストリン」と言う「白い粉」・・・・(°◇°;)シロイコナ
を、朝・夕・就寝時に、付属のスプーン2杯を飲んでます。
・・

「難消化デキストリン」を飲むタイミングは、「整腸剤」の
「ビオスリー」と一致させてます・

全部、入れるとこんな感じに・・そこそこ有りますね。
23012736.jpg
そこに、「睡眠薬」や「安定剤」のお薬を加えます
23012738.jpg
ありゃりゃ、
そこが、見えないほど、けっこう一杯です。

この習慣を、何年も続けています。
23012740.jpg
サプリで摂取するより、食物から摂取すべき・・・
という、動画も有りますが。

最初の方に載せた、「リンク」の1日に必要な栄養素はコレだけ
は、管理栄養士の資格でも取らないと無理だし、
出来たとしても、調理の「時間」がもったいないです。

何が無理かって、必要な栄養素を摂取しようとすると
必ず、カロリーがオーバーするんです!

これらの、サプリに・・?
いくら投資してるのだろう?

ここからは、自分用の計算なので
雑な、計算式になりましたので、飛ばして見てくださいませ。

難消化デキストリン(食物繊維)
・・ 3,240円/(2000g/72g)=116円
ビオスリー(整腸剤)
・・ 1,980円/30日分(6錠)=66円
ビタミン&ミネラル
 ãƒ»ãƒ»ã€€1,445円/50日分=29円
カルシュム
・・ 699円/100日分=7円
ビタミンB群
・・ 1,207円/120日分=10円
ビタミンD
・・ 680円/90日分=8円
ビタミン&ミネラル(乳酸菌他・・)
・・ 2,480円/(180粒/2粒)=28円

上から、全部足すと。

1日 264円 になりました。

500円くらいかと、思ってたぁ (o´ω`o)ok、Ok

ふう、  ε=(‐ω‐;;)チョット ツカレタ

昼まで寝てたのに、また眠たくなってきました。
疲れたかな?

それでは、そろそろ、

またネー    è¨ªå• (人´∀`o): アリガトウゴザイマス

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1月 26日(木)分 
 【カロリー集計】
207kcal 納豆 2パック (10時)
620kcal ミックスナッツ 100g (10時)
373kcal 半額フルーツ(パイナップル換算 733g (21時)
274kcal 木綿豆腐 玉ねぎ乗せ(14時)
273kcal ゆで玉子  3個 🥚 (21時)
167kcal グレープフルーツ 440g (21時)
238kcal ピスタチオ 70g (21時)
102kcal 難消化性デキストリン (12g 6杯分)


合計 2,254kcal 

(身長168㎝・体重62.0㎏・年齢61歳・身体活動レベル「高い」)
で計算させた、適正カロリーは【 2,698kcal 】ですが、

1月の摂取カロリーは、1日あたり「2,700kcal」を
目標カロリーとする。

結果は、目標カロリーを、上回った。【-446cal】
【1月 累計 -3,899kcal 】(昨日まで、 -3,453kcal)  

「今朝」の体重です。
「体脂肪率」・「体内年齢」は10日間の平均です。
23012710.png

体重の推移グラフです。
「グラフの、60~65㎏の間隔を、工夫して上下に広げてます。」
23012712.png

2020年の、記録開始からの体重推移グラフです。ヾ(≧▽≦*)o
99歳まで、続けるつもりです。(o_ _)ノ マジ!
23010101.jpg

・
・
大好きな言葉を、こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)

興味が湧いたら、とにかく始めてみょー  ヾ(・∀・`o)ヤッチャエ、ハジメチャエ

仕事を退職するまで、あと「62日」

最近のお買い物と出費です。
「いつものスーパー」等の
主に食料品の買い物を除く

COSぇもんの出費履歴が、まるわかりです。

2週間、経ったのは、削除していきます。

1月24日
精神神経科、お薬処方診察(1割負担) 460円
30日分 薬代 1020円

1月22日 到着
・・・・

1月20日 共同生活費
   60,000円
23012126.png

1月17日 ボクササイズ
  レッスン料 2,000円

1月16日 到着
 ボディソープ  ハチミツ
・・・

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