何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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😁体力測定してみました。 わぁい ヽ(∇⌒ヽ)(ノ⌒∇)ノ わぁい♪📒 カロリー集計 3月 25日の分📙

皆さん、こんにちば~ (○'ー'○)ノ☆☆

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。

「米」「パン」「麺、(十割ソバを除く)」
を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。

恐ろしき「人体実験中」です。
  (°◇°;) ðŸ’¦ã€€ã²ãˆã£ã€€ã²ãˆã£

目標は「BMI=22%」(体重 62㎏)の維持です。

3月31日までは、籍はあるけど、
有給休暇を取得して、24日(金)が
最後の出勤日となった、COSぇもん

今日(日曜日)の、「前半の部」は忙しかったろうなぁ・・・
「前半の部」が終わらないに「後半の部」の
商品リストが来たりするからね。

一生懸命、頑張ってたんだろうなぁ   (;・_・)~~📦
ゴメンね、ゴメンね。
「のりピー」・・・
23032428.jpg
しつこく、画像を使いまわしてます。

だって、この画像が気に入ったんだもん ( ̄m ̄)ムフフ

昨日・・・  食べすぎです、
「肉体労働」から、「プータロー」に、私はなったのです。
食べすぎ厳禁・・・

「3,089kcal」の摂取カロリー (´-ω-`)ナノサ
3,000kcal、を超えましたが体重は安定してました。

たぶん、「市民プール」に行ってきたからだと思います。

14時15分から、「日替わりワークアウト」45分
15時10分から、「痛み改善ストレッチ」30分

トレーニングの名前だけ見ると、初心者向けでしょ    (゜ー゜*)ネッ!

ところが、どっこい。
かなり、ハードなレッスンです。

ヒップリフトの、片足テーブルトップとか、
ストレッチポールで仰向けになり、
両手・両足をマットから離したり・・・etc・・

経験のある方は・・⌒ヽ(*゚O゚)ノ スゴイッ!! と思うでしょう

コア(腹横筋)のトレーニングがメインなので
初心者でもできますし、上級者でも噛み応えが有ります。

今までは、仕事が早く終わる時だけ
15時10分からの「痛み改善ストレッチ」から参加してました。

もう、仕事やめたので・・・両方参加です。(〃^∇^)o_彡 ハハハ

そうだ・・

「体力測定」というものを、やってみよう。

😀「もしもし、体力測定をお願いしたいのです、
 時間は、どのくらいかかりますか?

🙍‍♀️「あ、はい お待ちください」

🙎‍♀️「いつでも、大丈夫です・・」

いや、違うんですよねーー〒▽〒 ジカンジカン

😑「体力測定が終わったら、日替わりワークアウトに参加したいので、
 どのくらい、時間かかりますか?」

🙍‍♀️「あ、はい お待ちください」
🙎‍♀️「早めに来てください・・」

ダメだァ、質問の答えが返ってこない

早めに出かけました
早めのつもりでした。

受付で、体力測定の話をしたところ、

🙍‍♀️「あ、はい お待ちください」・・・またかァ、

きっと電話の女性だァ、年配だけど新人さんかァ、
🙍‍♀️「500円 かかるんですけど・・」

 (。-_-。 )ノ はい、500円 
カードを渡されました。
23032626.jpg
トレーニングルームへ行き、
23032632.jpg
エルゴメータ(自転車)をこいでいた、オジサンの手前にいた
スタッフさんに、カードを渡して
いよいよ「体力測定」の開始です。

とても若い、男性スタッフでした、
マスクしてたから、わからんけど。

先ずは、身長・体重・年齢・・
体重は、足裏だけの「4点式体組成計」だったので、
23032630.jpg
へへん・・俺の「8点式」のほうが、正確だぜぇーー
・・
と思いながら、測定

結果は、体脂肪率「20.5%」で、
おお、毎朝 計ってる値と、同じ結果だァ・・

そーなんだァ   (☉ε ⊙ノ)ノ

スタッフさんが、
🙍‍♂️「すいません、体力測定で使うので、ここ、いいですか?」

オジサンをよけて、アルコールで拭いて・・

オジサン、これが好きなのね、私が終わったら
また戻ってきました。
ごめんなさいねー オジサン、

このエルゴメータ(自転車)で、最大酸素摂取量を計測・・

🙍‍♂️「10分間、こいで下さい、だんだん重くなります。

😯「はい」
・・・いきなり、10分間ですか・・・   (´∵`)ダイジョウブカナ

😮「あの、隣りで始まる、レッスンに参加したいのですが
 間に合いますよね・・・・」

🙎‍♂️「え、あ、すこし急ぎますか」

握力測定。
23032624.jpg
垂直飛び

垂直飛びは、腰にベルトを巻いて飛びます。
ベルトに着いた「紐」の、伸びた分が飛んだ高さ

チョークを手に付けて、メモリの付いた壁を叩くのは
昭和なのね。

あと、スタッフさんが事務室へ行ったスキに
撮影したのですが
23032628.jpg
奥の赤い物が、「ピカ」って光ったら
反応して飛び上がる敏捷性の測定。

目を閉じて、片足立ち測定

座って、脚を伸ばして前屈(手前の木の用具)

上体起こし(腹筋)30秒間
23032634.jpg
上体起こしが終わると、
スタッフさんが、「そろそろ・・終わりますね」

え、途中で終わるの? 全部終わったの? どっち?

隣りで始まるレッスンの、開始15分前くらいでした。

🙎‍♂️「少し、おまち下さい・」
スタッフさんが、事務室へ行きました。

なかなか、戻ってこない・・

私が最大酸素摂取量を測定した、エルゴメータで
オジサンが、まだ、こいでます。
23032632.jpg
🤦‍♂️「すいません、プリントできないので
 少し、待っていただけますか?」

😲「あ、レッスンの場所取りしたいので、
 1本目のレッスンが終わったら、取りに来ます。

🙍‍♂️「はい、その頃には プリント出来てると思います」

・・・・・・・・マジか   ヽ(。_゜)ノ プリントデキン・・・ッテ

14時15分から、「日替わりワークアウト」に参加。

いつもの様に、1本目のレッスンが押し気味で、
トイレと、水分補給の時間しかないので、

トレーニングルームへ行き、プリントだけもらってきました。

いきなり「握力・・65歳・・って」
😨「握力が、平均以下ですね・・」

🙆‍♂️「いいえ、いいえ、すごいですよ
 このデータは かなり厳しめですから」

🤣「そう、そうですか」

これが、結果です。
23032620.jpg
上の方は、体脂肪率がどうの、
肥満度が、どうの どうでもいいので
下の方の、体力測定の結果を拡大します。
23032622.jpg
  わぁい ヽ(∇⌒ヽ)(ノ⌒∇)ノ わぁい♪
(〃^∇^)o_彡☆ァハハハッ!!

そこの、娘さん
結婚しましょ  ã¾ã ã¾ã ã€ã„けますよ
(* ̄◎ ̄*)ぶっっちゅうううん♪

「こころ」も「握力」弱いけど・・

あと、「閉眼片足立ち」が「16秒」・・「66歳」だと
思い切り、足引っ張ってるけど、
1回しか、計らないんかい・・・{{{p(●`□´●)q}}}

数回練習すれば、1分くらいはいけますわ!“o( ̄‐ ̄*) プルプル
30歳代も、可能だった・・・>︿<

右足で蹴るから、最初から軸足の左足でやればよかった、
ま、いきなりだから、しょうがない。

全身反応時間が「空白」ですが「20歳」でした。ムムム
「??」/1000秒 「??」の数値が知りたい

最大酸素摂取量を、サイトで調べてみたら
「62.0㎖」の値って、20歳でも、そうとう高い方みたいですね

タバコ辞めて、良かった、よかった  v(。・ω・。)ィェィ♪

今日の午前中は「合気道」の稽古へ行ってきました。
畳で稽古できるのは日曜日だけです。

今まで、日曜日は必ず仕事だったので
水曜日の、フローリングの上で、限られた稽古しか出来ませんでした。

いやぁー 投げられるの気持ちいいわーヾ(’∇’*)ヤ
まだ、初心者なので、「受け身」が下手くそだけど、
上段者に投げられると、見事に飛んでいきます。

「合気道」・・極めちゃる   o(`・ω・´)○ ヤー!!

それでは、そろそろ・・

   ä»Šæ—¥ã‚‚訪問 (人´∀`o): アリガトウゴザイマス

「応援お願いします」(人●´▽`●)
👇ポチ・ポチ 👇 

3月 25日(土)分 
 【カロリー集計】
207kcal 納豆 2パック (7時)
258kcal バナナ 300g (7時)
274kcal 木綿豆腐 玉ねぎ乗せ(18時)
817kcal 塩サバ 281g 2枚(18時)
434kcal ミックスナッツ 70g (19時)
273kcal ゆで玉子  3個 🥚 (23時)
215kcal グレープフルーツ 567g (23時)
238kcal ピスタチオ 70g (23時)
271kcal 食べる小魚 70g (好きな時間)
102kcal 難消化性デキストリン (12g 6杯分)


合計 3,089kcal 

(身長168㎝・体重62.0㎏・年齢62歳・身体活動レベル「高い」)
で計算させた、適正カロリーは【 2,692kcal 】ですが、

3月の摂取カロリーは、1日「2,600kcal」を
目標カロリーとする。

結果は、目標カロリーを、上回った。【+489kcal】
【3月 累計 +366kcal 】(昨日までは・・ -123kcal)  

「今朝」の体重です。
「体脂肪率」・「体内年齢」は10日間の平均です。
23032610.png

体重の推移グラフです。
「グラフの、60~65㎏の間隔を、工夫して上下に広げてます。」
23032612.png

2020年の、記録開始からの体重推移グラフです。ヾ(≧▽≦*)o
99歳まで、続けるつもりです。(o_ _)ノ マジ!
23030101.jpg

・
・
大好きな言葉を、こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)

最近のお買い物と出費です。
※「いつものスーパー」等の、主に食料品の買い物を除く

COSぇもんの出費履歴が、まるわかりです。

2週間、経ったのは、削除していきます。

3月25日 市民プール
 体力測定 500円

3月24日 到着
  おろし生姜   食べる小魚
・・・

3月21日 理容院(3分刈)
 1,200円
  
3月21日 共同生活費
 60,000円
23032142.jpg

3月20日 到着 (定期おとく便)
 ビオスリー
 ・・

3月19日 ボクササイズ
  レッスン料 2,000円

3月13日 到着
クリーミーポーション・ミックスナッツ
・・・

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