何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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「トレーニングプログラム」と「消費カロリー」、完成しました。📒 カロリー集計 3月 28日の分📙

皆さん、オッハ~ (○'ー'○)ノ☆☆

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。

「米」「パン」「麺、(十割ソバを除く)」
を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。

恐ろしき「人体実験中」です
  (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ

目標は「BMI=22%」(体重 62㎏)の維持です。

3月27日、のブログに、でかでかと画像を載せた「人生ゲーム」・・の一部
完成しました。

それも、2つも・・・(@。@)/まじで!?

昨日は「歯医者」へ行ってきました。
そのまま「FIT365」へ行けるように、  
昨日、紹介した「ウィンドジャケット」と「ウィンドパンツ」を着て、

「ウィンドジャケット」を脱いで、診察台???
倒れる椅子に座る時は、
上半身が、身体にピッタリ、フィットした
 フィットネス コンプレッションイン 半袖」
なので、かなり恥ずかしい・・・・

伸縮性の高い、薄地のウェアなので・・乳首が・・

「歯医者」が終わったら、そのまま「FIT365」へ行きました。
ありゃーー「BODYCOMBAT」(コンバット)間に合わなかった

しゃーない、ストレッチゾーンで、入念なストレッチを行い、
プルマシンで、広背筋の筋トレを少々。

「SH' BAM」と言うレッスンに、初めて参加しました。
45分間です、私の他に女性が2名参加です。

うわ、ダンス系のレッスンなのね・・・
それも、そこそこキツイわ・・・

帰りに、いつものスーパーでお買い物
半額イチゴが、手に入りました。
23032920.jpg
半額イチゴと、木綿豆腐を食べてから、
ひたすら、パソコンの前でエクセルと格闘しました。

出来上がったのは、この2つ。
23032930.jpg
「週間トレーニングプログラム」は、
差し当たり、こんな感じです。
23032924.jpg
プリントアウトです。
23032922.jpg
頑張ったら、
「①」の「6」の
「消費カロリー」の計算用 エクセルシートも出来上がりました。

こんな、感じです。
「62㎏」の「オジサン」が、朝起きて
だらだら・・・だらだら・・・何もしなかったら、
消費カロリーは「2,011kcal」です。
23032926.jpg
昨日の、消費カロリーを計算してみました。
23032927.jpg
なんとか、今月中に「消費カロリー」の計算シートを作成して
4月分から、「摂取カロリー」と「消費カロリー」を
抱き合わせて、「カロリー集計」を行おうとしてました。

プロトタイプではありますが、無事に準備は整いました。
3月中は、参考数値として「摂取カロリー」の下に
「消費カロリー」を表示したいと思います。

4月から、「摂取カロリー」-「消費カロリー」に
変更します。

さて、次はサブブログの「FXブログ」に着手したいと思います。
なんと、去年の9月から、放置・・・・ (_ _|||) ナハハハハ

いったい、今はどうなってる事やら・・・  。・゚゚・(>д<;)・゚゚・。 ヒィッ

それでは、・・

 皆様に、嬉しい事が「2つ」起きますよ~に  ヾ(*'▽'*)ノ
   今日も訪問 (人´∀`o): アリガトウゴザイマス

応援お願いします」●´▽`●)
👇ポチ・ポチ 👇 

3月 28日(火 
 【カロリー集計】
207kcal 納豆 2パック (8時)
258kcal バナナ 300g (9時)
258kcal アボカド 138g (12時)
361kcal ヨーグルト(健康入り) (12時)
274kcal 木綿豆腐 玉ねぎ乗せ(17時)
  79kcal 半額いちご 232g (17時)
273kcal ゆで玉子  3個 🥚 (23時)
180kcal グレープフルーツ 475g (23時)
238kcal ピスタチオ 70g (23時)
271kcal 食べる小魚 70g (好きな時間)
102kcal 難消化性デキストリン (12g 6杯分)


合計 2,501kcal 

(身長168㎝・体重62.0㎏・年齢62歳・身体活動レベル「高い」)
で計算させた、適正カロリーは【 2,692kcal 】ですが、

3月の摂取カロリーは、1日「2,600kcal」
目標カロリーとする。

結果は、目標カロリーと、同じだった【-99kcal

【3月 累計 +206kcal 】(昨日までは・・ +305kcal  

「今朝」の体重です。
「体脂肪率」・「体内年齢」は10日間の平均です。
23032910.jpg
(・・・10年以上前の写真です、 (///ω///)テレテレ

体重の推移グラフです。
「グラフの、60~65㎏の間隔を、工夫して上下に広げてます。」
23032912.png

昨日の、消費カロリーです。
23032927.jpg

2020年の、記録開始からの体重推移グラフです。ヾ(≧▽≦*)o
99歳まで、続けるつもりです。(o_ _)ノ マジ!
23030101.jpg


大好きな言葉を、こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)

最近のお買い物と出費です。
※「いつものスーパー」等の、主に食料品の買い物を除く

COSぇもんの出費履歴が、まるわかりです。
2週間、経ったのは、削除していきます。

3月28日 歯医者
 メンテ 1,290円

3月27日 精神神経科
 お薬処方診察 490円
 お薬代  1,020円
 合計 1,510円 

3月27日 スポーツデポ
ウィンドジャケット 2,999円(半額)
ウィンドパンツ 1,999円
フィットネスウェア 4,950円
 合計 9,948円

3月27日 到着 (定期おとく便)
・ピスタチオ  ・ビタミン&ミネラル  ・乾燥剤

3月26日 ボクササイズ
  レッスン料 2,000円

3月25日 市民プール
 体力測定 500円

3月24日 到着
  おろし生姜   食べる小魚

3月21日 理容院(3分刈)
 1,200円
  
3月21日 共同生活費
 60,000円
23032142.jpg

3月20日 到着 (定期おとく便)
 ビオスリー
 ・

3月19日 ボクササイズ
  レッスン料 2,000円

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