何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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「ターメリック」が無い😰ここにも無い😭(カロリー集計 11/28)

実は、あったんですけどね
「ターメリック」 (´∀`*;)ゞ てへ

昨日は、市民プールのコミュニティルームの
レッスンに参加。

「コミュニティルーム」って、長くて
👅舌噛みそうだから、今後「スタジオ」にしますね。

市民プールのスタジオレッスンは、
まだ。「ZUMBA」しか、参加した事がありません。

ゆえにイントラさんも同じ人、「ZUNBA」の
イントラさんしか知りません。

土曜日の、「ワークアウト」と言うレッスン、
初参加です。

どの様な、内容なのか、
どの様な、イントラさんなのか?
どの様な、参加者なのか?

不安と期待を抱えて
時間ギリギリに到着、

あれ、(゚△゚;ノ)ノ
ZUMBAのイントラさんじゃ、あーーーりませんか!

👩「あら、COSぇもんさん、土曜日もきてるの?」

  😀「いいえ、初めてです、よろしくです。

「代行」だそうです。内容は「ワークアウト」じゃ、ありませんでした。

最初のレッスンは、エアロの動きを取り入れた
有酸素運動と、マットを使った体幹トレーニング。

次のレッスンは、「ストレッチポール」を使った
ストレッチ、少し体幹を使うバランス動作

「ストレッチポール」のレッスンは
参加するつもりは、有りませんでした。

しかし全員、そのままマットを残して
次の、レッスンの準備をし始めた

ストレッチポールを、隠しドア
みたいなところから持って来て

私に、渡してくれた
(=゚ω゚)ノ「ありがとうございます」

参加せねば、ならんよねー 人として
(*゚ェ゚*) 一人だけ退室は、無理なり

ストレッチポールのレッスンが終わると
水着に着替え、いざプールへ (´∀`σ)σ

プールで泳ぎ終わった後、
いつものスーパーで買い物です

16時頃でしょうか、もう日が暮れて
車もライトを付けないといけません。
真っ暗です。

ここ、北海道の東の地方都市です
沖縄とは、「日の入り」の時間が
1時間も違うのですね・・・

昨日の、お買い物
21112810.jpgあああ、また「柿」買ってる
ヽ(`ω´*)ノ彡☆ みかん、みかんが残ってるでしょー

大丈夫、もう6個しか残っていません、
たくさん食べましたも。
21112830.jpg
昨日、売り場で「ターメリック」を探しました。

「ターメリック」は、「鶏もも肉」料理に
欠かせない、スパイス。
21112812.jpg
無い・・・(T_T)
ここで、買った気がするのだが
「GABAN」の容器だし・・・・無い
21112814.jpg
ひとつ、ひとつ 指差し確認・・・・・無い (`o´)
マジか・・・Σ(゚д゚|||)

ここか?

無い・・無い・・無い・・
マジか・・・Σ(゚д゚|||)

有ったぁ 袋売りだぁ w(゚o゚)w 見落とすとこだった
21112816.jpg無事、ターメリックの補充が出来るわい。ヽ(≧∀≦)ノ
2袋 買いました。一番、使うので
21112820.jpg
あれ、色が濃くありませんか?
濃く感じるのですが

赤丸の濃さだと、思ってましたので
ビンの残りを、ひっくり返して出してみると

同じか。(*゚ェ゚*)
振りかけると、薄く黄色く見えるのね
21112822.jpg
「ターメリック」を補充完了、
調理いたします。

ありゃ、少し早く、ひっくり返しました。
21112824.jpg
焼き方は、皮面に焦げ目がつくまで

裏面も、焦げ目がつく頃に
「ポン酢」を振りかけます。

「ポン酢」は、リンゴ酢使用の、旨味ポン酢。

ポン酢が、「ジュージュー」いい始めたら。

「ミカンのママレード」と「ポークチャップソース」を
入れて、裏面全体にまぶし

ひっくり返して、皮面を下にして、
20g チーズを載せます。

また、ふたをして
チーズがトロトロになったら完成です。

ひっくり返すのは、2回と、決まっています。
いちおう。

黒い器に入れて、食します。
昨日は、「柿」がお供でした。
21112826.jpg
黒い器に、入れる時
フライパンの中に残った、

「ポン酢」・「みかんのママレード」・
「ポークチャップソース」の3つが混ざった

「旨味スペシャル」を、チーズにかけます。

COSぇもん食堂の、「お品書き」の中で、
最も、手が込んでいて、美味しい食事です。
カロリーも、多いですけどね。

カロリー集計を始めます。

11月2712時(土曜)~11月28日12時(日曜)
  
241kcal バナナ 281g (13時)
474kcal 鶏モモ肉 284g チーズ20g (18時)
177kcal 柿 295g (18時)
189kcal みかん 7個 (22時)
189kcal プロティン 45g (22時)
216kcal バナナ 252g (22時)
364kcal ゆで玉子  4個 🥚 (23時)
340kcal ピスタチオ 100g (24時)

189kcal プロティン 45g (7時)
187kcal スペシャル納豆 2パック (7時)
189kcal みかん 7個 (10時)
  85kcal 難消化性デキストリン (12g 5回)

合計 2,840kcal  COSぇもん食堂へのリンク

    (上の食堂へのリンクから、詳しい食事の動画を見ることができます)

反省点・特記事項 等々

下のサイトで、身長168㎝・体重56.5kg・年齢60歳 
身体活動レベル「高い
で計算させた、適正カロリーは【 2,578kcal 】

結果は、適正カロリーを、上回った。(+262kcal)

【 累計 -254kcal 】(昨日 -516kcal)

「ピスタチオ」が、余分なんですよねー
(*`へ´*) もう

睡眠薬を飲んだ後の、「食べクセ」が
付いたようで、

最後の食事の「ゆで玉子」の後に、
「ピスタチオ」を食べちゃってるんですよねー

今月も、あと少し (。-_-。)
目指せ、プラスマイナス「ゼロ」


「3つの良い事」昨日の・・・

1.プールで泳ぎ終わって、「ブクブク」が出る
 ジャグジーで、首を縁に乗せて
 天井を見上げて、ぼーーーーーーーーーーっ

 スタジオでレッスンを楽しんで、
 そのあと、プールで泳いで、
 ジャグジーに入って「ほわぁー」ってなってる同世代は、
 北海道でも、わずかかも・・・+.(*'v`*)+
 もしかして、幸せなのかも・・・・と思った。(*≧∪≦)

2. 全然、黒くなってないのに、
 「見切り売り」で半額になってたバナナが
 残り3つ有り、2つ買ってきた。
 ラッキー (*´∀`人 ♪

 全然、普通のバナナでしょ(半額です)
 21112818.jpg
  
3.スポーツクラブのプールは、5年前に閉鎖されたが
 元プール会員だった方と逢った。

 プール会員だったから、市民プールで逢って
 当たり前なのかもしれないが
 
 プールの中で、嫌いな方と会って (#^ω^)💢ビキビキ
 
 更衣室で、仲良しだった方と会った。♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪

 5年ぶりに、それも2人に会うとは驚いたが

 嫌いな人の後に、好きな人と会い、差し引き プラスになった。

 順番が逆だったら、差し引きどうだったんだろう?

トレーニング画像 自宅編

昨日、バランスボール乗りを行いました。
体幹トレーニングです。

5分間、耐久です。
アイホンのタイマーを、5分15秒にセット

15秒の予備時間は、すぐに乗れないので、
安定するのに、手こずる時間です。

5分間は、長いです・・・・
5分間は、長い・・・・・

長い・・・・(゚д゚)
長すぎる・・・(;゜0゜)

ボールに乗ったら、アイホンの画面を見る事が出来ません。
頭を上げたら、バランスを崩して、失敗します。
下を向いて、集中です。「・ω・)「ガオー

長いぞぉ・・・・・Σ(ω |||)
無理だぁ・・・・(°_°)

ボールを降りて、タイマーを見ると
5分経ってました。「再生停止」に設定されていて、
音楽とかを流して、時間が来たら自動停止する設定です

これでは、アラームがなりません。
21112828.png
たぶん、6分くらい、
やっぱり、5分 ちょっとなのかな?
わからん・・・⊙﹏⊙∥

もう、タイムマシンが無いと
何分、耐えたのか不明です

結構、汗かきます。





こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)


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