何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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「プロティン」😁補充とか・・・😅(カロリー集計 12月14日分)

昨日は、朝早くから「スペシャル納豆」の
「スペシャル」を完成させて。

二度寝、💤💤💤💤💤💤

起きたら、11時でした。
ブログを更新した後、動画を見て、お勉強・・・

筋トレ動画と、FX動画と・・

特に、「大胸筋」を鍛える、ダンベルフライの動画を
何度も、見て 実際に仰向けになって

イメージトレーニング*^____^*

早めに、スポーツクラブへ行きました。

昨日の、スタジオレッスンは

比較的、お優しいレッスンなので
レッスン前に、「大胸筋」のトレーニングを

やっちゃえ、やっちゃえψ(`∇´)ψ
大丈夫、大丈夫。

ベンチで、仰向けになって ベンチプレスなど

新人スタッフの、H君が
🧑「肩甲骨」しっかり寄せた方がいいですよ

  😀「筋トレ名人の、H君ではないか・・
   ちゃんと、「肩甲骨」寄せてるよ

🧑「トップの戻す位置が高いから、開いちゃうんですよ」

  😅「はは、 そうなの?」

🧑「フライ、戻すの、ここまででいいです。」

  😫「うわ、重っ」
   
おかげさまで、筋肉痛になる事が出来ました。

H君には、いつでもどこでも
私には、遠慮しないで指摘していいから、
お願いね!

と、話を通してあります。

トレーニングに口出しすると、気を悪くする会員さんも多いので
スタッフは、聞かれない限り口出ししないのです。

怪我しそうなとき、以外は。

また、教えてね H君 ヾ(≧▽≦*)o

スタジオレッスンが、始まりました。

ボディバランスに参加してる、男性は
COSぇもんだけです。

黒1点・・・淋しい

ダウンドッグとか、お尻を上げたり、お股を全開にしたり
大胆な動作もあるので、

ただの、スケベなオジサンに見られてやしないか?
きっと、そう思ってる女性、いるに違いない

と、思いつつも。

ボディバランスは、実は苦手です。
苦手だからこそ、参加してます。

そこを、分かってください。

男性一人ぽっち、なのは「スケベ」だからじゃ
ありませんから。o( ̄┰ ̄*)ゞ

次のレッスン メガダンスになると
4,5名の男性が参加するんですよね、

トレッドミルとかで、時間つぶしてないで
ボディバランスに参加すればいいのにね。╯︿╰

最後のメガダンスが、終了したら
シャワーを浴びて直ぐに帰宅。

あ、スーパーに寄って帰宅。
昨日の、お買い物。
21121530.jpg
いつからか、分からないのですが
COSぇもんが、使える場所は
黄色の所だけ、上から2段。
21121532.jpg
グレープフルーツとか、大きいのは
入らないので、たまに 青色の「✖」の
隅っこに入れる事がありますが、

あとは、MOS美が使っています。

共同で使ってるところ???
ありません。(。-_-。) ぜんぜん

全く、食生活が違うので。

この黄色の中の食材の
賞味期限を気にしながら、食事を摂ってます。
とても、シンプルな食生活です。

そうそう、帰宅したら、最初に行う事、
洗濯機を、回せ回せ ( ̄▽ ̄)"
21121510.jpg
洗剤は、Daisoの110円 洗剤
の詰め替え用を使用しています。

なんでも、いいの
汚れ落ちればさ、

柔軟剤は、「ずぅーーーーーーーーーーーと」
これ、
21121512.jpg
レノア・オードリュクス・イノセント

何年、使ってるだろう?
「ずぅーーーーーーと」使ってますφ(゜▽゜*)♪

しかし、今の中身は「コレ」
21121514.jpg
オードリュクス・イノセント NO,10

お高めの、柔軟剤なので
ツルハで、購入してるのですが

また元祖、「オードリュクス・イノセント」君が
(*  ̄︿ ̄) おらん? 

しょうがない、
「NO,10」を買いますか・・・・
少し、香りがきついような気がするのです、

次は、元祖の「NO,10」が付いてないほうを
買いましょう、

また、売っていないしーー ~(>_<。)\

サイトで、調べてみたら「元祖」は
リニューアルで、「生産終了」・・・
げげげ w(゚Д゚)w

もう、手に入らないの?
でも、変える気はないけどね、

使ってる事には、理由が有りまして、
それは以前、仕事中に・・・

🧒「COSぇもんさん、いい香りがするけど
  何かつけてるの?」

👩「私も、思ってたの・・・」

この様な、うれしい出来事が有れば、
変えれませんわ、絶対にっ!

洗濯機を、回してから

水筒をすすいだり、プロティンを補充したり。

ありゃりゃ、カラでした。
茶色の容器。
21121516.jpg
補充しなくてわ
21121518.jpg
ああーーー最後の、1袋ですか

横着して、ドサッと
茶色い容器に移すと、袋のチャックが
閉まりづらくなるんです、

前に、思い切りこぼした事あるし。
ていねいに、お玉で移します。
21121520.jpg
引越完了。
だいたい、袋の中身の半分くらい引越
21121522.jpg
床の中に戻して・・・と
21121524.jpg
新しい袋の中に、必ず
スプーンが1本、入ってるんですわ。
余るんですわ、捨てるしかないのですわ。
21121526.jpg
プロティンの補充が終わったら
次は、φ(* ̄0 ̄) 「バナナ」じゃ
21121534.jpg
房から、ばらして
頭に、ラップを巻きます

奥の5本は、そろそろ食べましょう。q(≧▽≦q)
21121536.jpg
バナナは、このままテーブルに置きっぱなしです。

私、食卓テーブル使わないので。( ̄y▽ ̄)╭ Ohohoho.....

明日、朝早くにお役所へ行くので、その準備をしてると
洗濯機が、 

ぴぴーーっ ぴぴーーっ φ(* ̄0 ̄)ほーーい

洗濯ものを干して、睡眠薬を飲み
おやすみなさい。( ̄^ ̄)ゞ

カロリー集計を始めます。

12月14日
  
189kcal プロティン 45g (4時)
191kcal スペシャル納豆 2パック (7時)
343kcal みかん 982g (17時)
189kcal プロティン 45g (16時)
484kcal 鶏モモ肉 293g チーズ20g (16時)
274kcal アボカド 147g (16時)
189kcal プロティン 45g (21時)
290kcal バナナ 338g (22時)
364kcal ゆで玉子  4個 🥚 (23時)
  85kcal 難消化性デキストリン (12g 5杯)

合計 2,598kcal  COSぇもん食堂へのリンク

    (上の食堂へのリンクから、詳しい食事の動画を見ることができます)

反省点・特記事項 等々

下のサイトで、身長168㎝・体重56.0kg・年齢60歳・「高い」 
で計算させた、適正カロリーは【 2,568kcal 】だが、
12月は試験的に、1日あたり「3,000kcal」
目標摂取カロリーとする。

結果は、適正カロリーを、下回った。(-402kcal)

【 累計 -659kcal 】(昨日 -257kcal

意外と、昨日
食べてなかったんですね。

「みかん」の、おかげかな?
小腹空いたら、「みかん」みたいな

今も、椅子の脇に置いて有ります。

朝、ベランダへ「みかん」を取りに行きます。
晴天なりー、放射冷却現象で、寒いなりー
21121540.jpg
と、いいつつベランダの温度
21121542.jpg
「みかん」には、ちょうど良い温度

今日は、どのくらい食べようかなー
このくらい? ヾ(≧▽≦*)o
21121544.jpg
必ず、重さを計ります。
21121546.jpg
うわぁ、1075g 

100g当たり、46kcal×(0.75)≒35kcal
で、計算してます。

(0.75)が、可食部の算出値

みかん置き場・・・
21121548.jpg
そうそう、
「ミカン」・「食べすぎ」
サイト検索してみてください、

だいたい、「みかんの食べすぎはNG・・」
だとか、「みかんの食べすぎは身体に悪い・・」

「みかんの食べ過ぎで健康被害・・」

が筆頭で出てきます。

ネガティブな情報の方が、上位になるのでしょうね
(*  ̄︿ ̄) まったく。

しかし、その記事を書いた人物の情報が、載ってません
誰が、言ってたんだよーーーっ ε=( o`ω′)ノ

太るから、1日3個が 望ましい?
アホか! アホアホアホか?
あーーーほーーーかーーーぁo(≧口≦)o

ミスタードーナッツに、恨みは有りませんが。
人気ナンバー1、とナンバー3
を一個ずつ食べたら、
これです。
21121550.jpg

ちょうど、今日食べる予定の「みかん」
1075g 食ったって、376kcalです。

みかんの食べすぎは、肝臓に負担がかかる?
酒飲んでも、脂っこいもの食べても、すべて
肝臓を、使うんじゃい。

しかし、「みかんは太る」って
アホか、アホか、アホか。

サイトで、調べる時は必ず
栄養管理士の〇〇えつこ先生。

とか、〇〇大学の、〇〇教授とか、

載せてる記事の執筆元が、分かる記事を
参考にしましょう。

私も、「オートファジー」を行ってみようと思い
サイトを、うのみにして、22時間も断食してみましたが

あれ、16時間断食で、「オートファジー」が起こる
となってますが、

人間で、実際何時間でオートファジーが起こるのか、
世界中の誰も知らないし、
人体実験も、1度も行われていません。

「16時間」だけが、勝手に独り歩きしてるだけです。

「断食」自体は、古来からあるので
否定しませんが、

「16時間断食」と「オートファジー」は、
全く、関係ありません。

もし、それが証明されたなら、
世界中に広まる、大発見です。

「16時間くらいかなぁーー?、
   それくらいじゃねーのー」

みたいな根拠です。┗|`O′|┛クソクソクソ

つい、熱くなってしまったo(><;)oo

許してね、( ノ ゚ー゚)ノ

私は断食があわなくて
食事を再開したら、下痢に、なったものですから。


トレーニング画像 自宅編
      スポーツクラブにて・・

ダンベルフライ、8回 4セット
ダンベルベンチプレス 8回 ?セット

メガダンス何もしませんでした。



こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)


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