何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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🥜ミックスナッツ・🥜ピスタチオ・🍇ドライフルーツ(カロリー集計 1月02日分)

昨日の、午前中は「トレーニング動画」の撮影と編集🎬

昼から、娘夫婦と「ちびっ子ギャング」2人が👨‍👨‍👧‍👧
新年の挨拶にきて、

はい、(●'◡'●) お年玉ねーー

そのあと、スーパーへ買い物へ行き、
疲れてしまったのか、少し仮眠。

1月1日の、スケジュールに登録されていた、
「ナッツ類、補充」の予定・・・・

1月2日に、移動・・

また、1月3日に、移動・・しよかな?

いやいやダメ、ダメ。

移動って??? 何を・・・(⊙_⊙)?

ちゃんと、予定や食事内容を入力しています、
偉い (≧∇≦)ノ

明日に「ヒョイ」と移動できるんです。
予定を「ひょいひょい」と (╯°□°)╯︵ 移動 
22010310.jpg
「Outlook」の「予定表」を使ってます。

「Googleカレンダー」も使ってます。
こっちは、食事とか日常の細かい事ではなく

病院・理髪・記帳・入金・等々、
あとスポーツクラブの予定、

あと行った事の記録に使ってます。
偉い (≧∇≦)ノ

サラリーマン時代に使ってた「システム手帳」
もう、昔、昔 あるところに
「システム手帳」と、「ワープロ」が、ありました・・・・とさ

スマホに、同期させてるので
便利な世の中になったものです。
「忘れん坊」の ಠ_ಠ 強い味方

予定を延期せずに、頑張って
昨日の、20時過ぎに「ナッツ類の補充」を行いました。

COSぇもんの食事、と言うより間食用の食材です。
「おやつ」としては、カロリーが高目です

最後に食べたのは、12月23日
ブログだと、これに掲載です👇👇

どうして、今まで補充を、先延ばししていたのかと言うと
12月25日、ブログだと👇👇👇

MOS美が買ってきた、「チョコレートケーキ」の
4/6 ホールを全部食べてしまって、

「累計」のカロリーが、大きくオーバー
体重も「1.1㎏」増加と言う事故を起こしてしまいました。

これが、ベッドわきに置いて有る、ナッツ類です。

けっこうカロリーも高いし、
寝際に、つい食べてしまいがちなので

12月は、補充せずに年明けを待っていました。
22010312.jpg
在庫は、3つとも 準備万端
22010313.jpg
これから、補充のブログを進めていきますが、
結構、手間がかかります。

先ずは、台所へ運んで
22010316.jpg
容器の中のカスを、きれいにします。

1個 残ってた。
容器の予備が無いので、ちがうタッパに。
22010318.jpg
乾燥剤を再利用するのですが、
購入した時の袋の説明には、
電子レンジで「チン」して、乾燥させてください。

と、書いて有るのですが、
必ず、何個か丸まって固まってしまいます。

使えない事は、無いんでしょうが
気に入らない・・

フライパン作戦を行ってます。
22010320.jpg
温度1「微弱」で・・・温める
油断すると、乾燥剤が「アルマジロ」になります。
あっ*(゚Д゚*)ノ 手遅れ・・・・

何か、いい方法はないものか?

しかし、再乾燥の作業を手抜きすると

湿気った「ミックスナッツ」
湿気った「ピスタチオ」
カビた、「ドライフルーツ」(ㆆ_ㆆ)うぇっ

の、可能性があるので時間をかけます。
めんどいのよさー o(≧口≦)o

何か、いい方法はないものか?

ミックスナッツを入れます。 
22010322.jpg
乾燥剤も入れます。
22010324.jpg
ピスタチオを、入れます。
22010326.jpg
「ドライフルーツ」は、「カッペカペ」
に固まってるので
ポリ手袋でほぐして入れます。

凄く、フルーツの香りがします。
凄くです。( ̄m ̄)臭っ
22010328.jpg
22010330.jpg
全部終了しました、
もう21時半過ぎちゃってる

一度に、3種類の補充は初めてなので
1時間以上かかりました。

乾燥剤で、時間かかるのだ ( ̄ε(# ̄)
今度、楽な方法を調べてみよー
22010332.jpg
ナッツ類の「ビフォアーアフター」
22010312.jpg
22010334.jpg
画像、「フラッシュ」使えばよかったですね
薄暗くて、分かりにくいです。

カロリー集計を始めます。

1月02日分 
  
184kcal プロティン 45g ï¼ˆ7時)
191kcal スペシャル納豆 2パック (7時)
273kcal バナナ 318g (7時)
194kcal グレープフルーツ 512g (12時)
318kcal 木綿豆腐、シソ巻きを乗せて、(12時)
184kcal プロティン 45g ï¼ˆ13時)
508kcal みかん 1453g (15時)
369kcal 黒豆 115g (16時)
584kcal ミックスナッツ 100g (21時)
364kcal ゆで玉子  4個 🥚 (23時)
  85kcal 難消化性デキストリン (12g 5杯)

    (上の食堂へのリンクから、詳しい食事の動画を見ることができます)

反省点・特記事項 等々

下のサイトで、身長168㎝・体重57.1㎏・年齢60歳・「高い」 
で計算させた、適正カロリーは【 2,592kcal 】だが、
1月も試験的に、1日あたり「3,000kcal」を
目標摂取カロリーとする。

結果は、適正カロリーを、上回った。(+254kcal)

【 累計 +148kcal 】(昨日 -106kcal)

「累計」は、全然、大丈夫。
だけど、「ミックスナッツ」の100gで、「584kcal」は
デカいなーー

やっぱり、年が開けてから補充したのは、
(o゚v゚)ノ 正解❕

あと、追加のお話しですが。
ドライフルーツは、もう補充(購入)しません

あまり、美味しくないです。
好きじゃない味なので、

/(ㄒoㄒ)/~~さいならー

トレーニング 自宅編
      スポーツクラブにて・・
      市民プールにて・・・

昨日の、午前中に行ったトレーニングです。
また、載せさせていただきます

ぜひ、ご覧ください。

BGMは、ロシア民謡「カチューシャ」 ガルパン版

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こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)


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