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🔴体型🔺BMI💚体重🟥決定💥(カロリー集計 1月05日分)

昨日、うだうだと (;´д`)ゞ
体重や、BMIや、マッチョの

「具体的な目標」を、どうするか悩んで
結論が出ずじまいでした。

今日、決めました。b(-_^)

今後、毎月使用する目標数値なので、
最初に結論(目標値)を載せます。

目標体重 【62㎏】
22010611.jpg
目標マッチョは、👇👇👇
22010614.jpg
以上。

決定しました。

体重については
「BMI」を「22」に決定しました。
このサイトを参考にしてます。
👆👆 信頼できる統計値なので、(。・∀・)ノ゙決定っ。

「BMI」を、「22」にすると、
体重が「62.09㎏」になります。

細かいのは切り捨てて、「62㎏」を目標にします。

但し、条件を1つ設けます。
スポーツクラブの体組成測定器で、

「体脂肪率」を「19.0%未満」に保つことです。

体重は「62㎏」& 体脂肪率「19.0%未満」

2年近くかけて、最高「55.6㎏」まで、
減らした体重を・・・・・・・

これから、増やすのです。
щ(゜ロ゜щ) いやや、いやや。

今朝の体重が「57.7㎏」でした。
目標体重まで「4.3㎏」増やすことになります。

ああ、今までのダイエットが無駄になる
.·´¯`(>▂<)´¯`·.  えーーーん ええーん

いえいえ、ちがうと思います。

「ダイエット」=「痩せる」
が、一般的な意味です。

私も「痩せる」を実践して、結果が出ました。

サイトや、Wikipediaを調べてみても、
「ダイエット」の解釈は色々あるようで

「ダイエット」=「健康的な身体作りのための食事管理」

とすれば、体重を増やす「食事管理」も
「ダイエット」じゃねーーーの

そうだそうだ、 うん(〃 ̄︶ ̄)人( ̄︶ ̄〃)うん
今回、無理やりこじつける事にしました。

目標の体重を決めると、不思議なもので
「マッチョ」の目標値が、計算する事が出来ました。

...(* ̄0 ̄)ノ 不思議ねーー

1つ決めると、次に進めるねーーヽ(✿゚▽゚)ノ

このサイトで計算をおこないました。👇👇👇
サイトの「監修」が、「ふんわりパパ」と言う方で、
計算式の出所が不明ですが、

このサイトが、一番詳しかったので参考にしました。

「細マッチョ」(60.7㎏)の体重と、
「太マッチョ」(66.7㎏)の体重の間の
やや、「細マッチョ」側に

目標体重の「62.0㎏」が有ります。

60.7㎏(細)\(゚ー゚\) 62.0㎏ ( ノ ゚ー゚)ノ 66.7㎏(太)

(太マッチョ)-(細マッチョ)=6.0㎏

理想体重の「62.0㎏」は、細マッチョ側から見れば
(細)+((太)-(細))×(1.3/6.0)=目標値

太マッチョ側から計算すれば
(太)-((太)-(細))×(4.7/6.0)=目標値

ま、どっちからみても
目標値は、同じ数値になるのですが。

この式を当てはめて、それぞれの部位のサイズを
算出しました。

今後、毎月29日(肉の日)は、

今日の、この計算結果が目標値となる
大切な、指針のブログとなります。

このカテゴリーを「ダイエット」にして、
毎月、見れるように管理します。

体脂肪率を落とさずに、体重を増やす。

たぶん、単純な「減量ダイエット」より、
かなり、かなり、難しい目標になると思います。

( ´・・)ノ(._.`) お前、できるか?

やるんです、まずは目標達成に
必要な事を考える。

これから、考えます。

さしあたり、ゆるりゆるりと
体重を増やしていきます。

12月は、試験的に「適正カロリー」より
多めに、設定したところ

ちゃんと「1.1㎏」体重が増加しました。

今年の1月も、同じ条件で「カロリー集計」を
行っています。

今回、目標体重、体脂肪率、体型(サイズ)を
新たに決めましたが、

「カロリー集計」は、同じ条件で続けていきます、
1ヶ月で「1.1㎏」の体重増加は、

ちょうど良いかもです OK・OK \(゚ー゚\)


カロリー集計を始めます。

1月05日分 
  
184kcal プロティン 45g ï¼ˆ8時)
537kcal みかん 1537g (8時)
191kcal スペシャル納豆 2パック (8時)
336kcal ヨーグルト(健康入り) (13時)
318kcal 木綿豆腐、シソ巻きを乗せて、(13時)
171kcal バナナ 199g (17時)
184kcal プロティン 45g ï¼ˆ21時)
202kcal ベーコン 99g (23時)
364kcal ゆで玉子  4個 🥚 (23時)
  85kcal 難消化性デキストリン (12g 5杯)

    (上の食堂へのリンクから、詳しい食事の動画を見ることができます)

反省点・特記事項 等々

下のサイトで、身長168㎝・体重57.1㎏・年齢60歳・「高い」 
で計算させた、適正カロリーは【 2,592kcal 】だが、
1月の摂取カロリーは、1日あたり「3,000kcal」を
目標摂取カロリーとする。

結果は、適正カロリーを、下回った。(-428kcal)

【 累計 -214kcal 】(昨日 +214kcal)

いいんじゃないでしょうか
マイナスだと、安心できます。

ヽ(✿゚▽゚)ノ OK OK

夜中に、ベーコン(黄色)を食べました。

娘夫婦から、1月2日にもらった、お年始です。
22010620.jpg昨日の深夜・・・

(✿◕ ‿◕)   ã†ã¸ã¸ã¸ãƒ»ãƒ»

「99g」そぎ落として、つまみ食いしたようです。
(´~`)モグモグ

少し、睡眠薬が効いていたので
多分、美味しかったです。
(記憶に無いけど、よく、写メを撮ったな (⊙_⊙;)

オホーツクの「肉の田村」です
こっちの田村じゃないですよ、


22010628.jpg
引退するとかしないとか・・・

こっちの「肉の田村」は、通販でも頑張ってます。
焼肉のタレ・オホーツク和牛肉・ジンギスカン

ああ、美味しそう。
今日も、つまみ食いしそーー

昼から、「歯医者」へ行ってきました。

年末に起きた、原因不明の奥歯の腫れ、
治ってしまったので、事件は迷宮入りしました。

貼れてた時の、歯医者さんの話ですと、
レントゲンに影は無く
虫歯による歯茎の炎症とは、考えにくいとの事

ま、治っちまったら
(^∀^●)OK OK

歯医者さんが終わってから、
Daisoを「3店舗」も回りました。

これが、欲しかったのですが
どの店にも、もう置いて有りませんでした。
22010630.jpg
Amazonで、1000g 758円の
「クエン酸」を見つけたので、
注文しちゃいました。

そして、いつものスーパーに寄って
食材のお買い物。
22010622.jpg
バナナは、バラシて
房の部分に、アルミカップを巻きます
22010624.jpg
そして、階段に
飾ります・・・( ̄_ ̄|||)
22010626.jpg


トレーニング 自宅編
      スポーツクラブにて・・
      市民プールにて・・・

昨日の夜、スポーツクラブへ行ってきました。
参加レッスンは

・ストレンジコア(オリジナルレッスン)

とどめの「タバタ式トレーニング」

━━( ̄ー ̄*|||💦━━ 死むーーッ


20秒(休憩10秒) 2巡 8セット

━━( ̄ー ̄*|||💦━━ 死むーーッ

せっかく、作った動画なので、
3つ、載せます。

新しい動画が出来たら、入れ替えーーっ
(最大 3動画まで)

1月04日 作成

1月03日 作成

12月31日 作成


・
・
・
・

こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)


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