何も起きなきゃ、起こしちゃお (≧∇≦)ノ  パン禁止・白米禁止・麺は「十割ソバ」のみ、レコーディングダイエット実施中

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「筋トレ」プログラムが作れない  (_ _|||)📒 カロリー集計 9月 24日分📙

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。

「米」「パン」「麺、(十割ソバを除く)」
を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。

恐ろしき「人体実験中」です
  (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ

現在は、統計的に、病気になりにくい
「BMI=22」の62.0㎏」の維持を目標にしてます。( ̄  ̄)b

今朝の体重と、体脂肪率と体内年齢です。
22092510.png
    ハァ━(-д-;)━ァ...

なかなか、「62.0㎏」まで減らんなーぁ

昨日の、夜から一生懸命に考えました。
22092526.jpg
2時間以上は、考えた。
その結果がこれです。
22092520.jpg
全然、出来てないやん。
  (ー○ー)=3 ハァ

難しいのだ、筋トレメニューって

「全身一括」「二分割法 プッシュプル法」
「二分割法 大筋群、小筋群」「二分割法 ピックアップ法」
「三分割法」「四分割法」

どれがいいんだい?     ヽ(`Д´)ノ ウワァァァン

「YouTube動画」を見れば、見るほど、
色々な考え方が有るので、「迷い道、くねくね」

昨日の悩んでる、後姿です。
バランスボールに乗って悩んでます。

頭頂部が、光ってます (-o-)フン
22092518.jpg
なるべく早く、作成・実践しないと
どんどん「筋肉」が落ちてくぞ。

もう「スポーツクラブ」は閉館したのだから
自分で、考えるしかないのだぞ。

昨日のお買い物!
22092514.jpg
ほんとに、ほんとに
久しぶりに、一番大きな「フルーツパラダイス」が
半額で売ってました。  O(≧∇≦)O イエイ!!

1380円が半額。
22092516.jpg
今日も、仕事なので =ヾ(´▽`*)ノ☆ マタネー

皆様も、良き一日で有りますよーーに
良い事が、2つ 起きますよーに。

  (≧∇≦*)o"ェィ(≧∇≦*)o"ェィ(≧0≦*)ノ"ォゥ!!

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9月 24日(土 
  
207kcal 納豆 2パック (6時)
344kcal バナナ 400g (6時)
274kcal 木綿豆腐 玉ねぎ乗せ(8時)
337kcal フルーツ(パイナップル換算) 662g (17時)
184kcal プロティン 45g (17時)
620kcal ミックスナッツ 100g (19時)
364kcal ゆで玉子  4個 🥚 (22時)
228kcal グレープフルーツ 602g (22時)
340kcal ピスタチオ 100g (22時)
102kcal 難消化性デキストリン (12g 6杯分)


合計 3,000kcal 👈ぴったしカンカン
       (計算間違えが有れば、コメント頂ければ助かります)

下のサイトで、身長168㎝・体重62.0
年齢61歳・身体活動レベル「高い」 

で計算させた、適正カロリーは【 2,698kcal 】ですが、
9月の摂取カロリーは、1日あたり「2,900kcal」
目標カロリーとする。

結果は、目標カロリーを、上回った【+100kcal

【今月 累計 -4,757kcal 】(昨日 -4,857kcal     

体重の推移グラフです。
グラフの、60~65㎏の間隔を、加工して上下に広げてます。
22092512.png
2020年の、記録開始からの体重推移グラフです。ヾ(≧▽≦*)o
22090150.jpg



大好きな言葉を、こっそり載せてます。

成功の反対は失敗ではなく「やらないこと」だ
    佐々木則夫(サッカー日本女子代表監督)

(ノ◕ヮ◕)ノ*:・゚✧Twitter

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